Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para nuestro cuerpo y se encuentran en alimentos como el pescado azul, semillas de lino, semillas de chía y nueces. Su consumo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, forma parte de las membranas celulares, previene procesos inflamatorios, reduce el riesgo de arteriosclerosis coronaria y ayuda en la oxigenación de los pulmones. Incorporar grasas saludables en nuestra alimentación es importante para nuestra salud. #todosobrelasgrasas #dietasaludable #nutricionsaludable #nutricionista #coachingnutricional #estilodevidasaludable #cambiatushabitos

En este post se habla del primer escalón de la pirámide del entrenamiento para ganancia de masa muscular y fuerza: la adherencia. Se explican las tres condiciones necesarias para que el deporte se convierta en un hábito y se logre la constancia en el entrenamiento. Además, se dan consejos para establecer objetivos realistas y medibles, un horario realista, hacer lo que realmente gusta y ser flexible en caso de imprevistos.

El autor Eric Helms presenta una pirámide de entrenamiento para ganar masa muscular y fuerza. La base es la adherencia, seguida por volumen, intensidad y frecuencia, progresión de cargas, selección de ejercicios, tiempos de descanso y ritmo de ejecución. La adherencia es importante porque si no te gusta el plan de entrenamiento o la dieta, no obtendrás resultados. La progresión de cargas y la selección de ejercicios también son importantes para obtener resultados diferentes.

En este artículo se desmiente el mito de que una dieta hipocalórica y ejercicio físico intenso dañan el metabolismo. Se explican las adaptaciones que ocurren en el cuerpo cuando se pierde peso y se detallan las razones por las que se puede frenar la pérdida de peso. Además, se explica cómo funciona el gasto energético diario y cómo se ve afectado por la dieta y el ejercicio físico.