Os acordáis de la pirámide del entrenamiento para la ganancia de masa muscular y fuerza? Sino mira en mi posts anteriores.
Seguiré con este tema, si os interesa un like por favor😉
Vamos a por el 1r escalón:
Adherencia
La Constancia es la base de todo. Da igual si tienes el mejor programa de entrenamiento, si no lo sigues constantemente no funcionará.
Para que el deporte se convierta en un hábito necesitas tres condiciones: que el objetivo sea realista y medible, que disfrutas entrenando, que sea flexible. La motivación no funciona a largo plazo (y menos con nosotras, chicas) así que habrá que buscar algo más 😉
1. Objetivo realista:
- no plantees perder 10 kgs en 10 días sin volver a verlos. Llegas 3 meses tarde. Los objetivos tienen que coincidir con los plazos y los deseos con la realidad.
2. Un horario realista.
- cuántos días a la semana realmente podrías entrenar? Empieza con algo que podrías introducir en tu horario sin hacer sacrificios.
3. Objetivo medible.
- no digas quiero adelgazar, quiero tonificar, quiero quitarme la barriga. Ponte un número (real) y plazo (por ejemplo quiero bajar 2 kilos en un mes - es algo real y medible)
4. Placer
- te esforzaras más si haces lo que realmente te gusta. No te gustan las pesas pero te sigues torturando en sala? Cuántas ganas tienes de entrenar? Cero verdad? No te gusta cardio en máquinas? Pero te encanta el bodycombat/zumba/bici. Puedo repetir mil veces que te viene mejor pero prefiero que hagas constantemente lo que te gusta en vez de no hacer nada. Si disfrutas de lo que haces obtendrás más resultados que si intentas hacer lo que odias y lo dejes.
5. Flexibilidad
- si quieres ponerte en forma es un compromiso a largo plazo. Habrá sus imprevistos, bajones y subidones. Tus horarios cambiarán por razones laborales o personales. En este caso tendrás que ser flexible y poder adaptarte. Se flexible, el mundo no se viene abajo por saltarte la dieta una vez o perder un entrenamiento.
@ Gimnasio Fisico
